Plan 5BX: Tramo I TABLA DE EJERCICIOS

TRAMO I. TABLA Y CRONOGRAMA DE EJERCICIOS

Atención: recuerde de consultar a su profesional de la salud antes de empezar esta o cualquier otra rutina de ejercicios

TABLA (Empiece de abajo -nivel D-  hacia arriba)

Ejercicios

Ejercicio 1. Pies separados Rodillas flexionadas un poco, con los brazos hacia arriba. Inclinarse hacia delante para tocar suelo luego estire hacia arriba y doblar hacia atrás.

Ejercicio 2. Acostado boca arriba. pies separados 15 cn aproximadamente , los brazos a los lados. Levante torso lentamente lo suficiente para ver tus talones. Mantenga las piernas rectas, la cabeza y los hombros deben separarse del el piso.

Ejercicio 3. Acostado boca abajo, palmas colocadas debajo de los muslos. Levante la cabeza y la pierna izquierda, repita con la otra pierna alternativamente. Mantenga la pierna estirada en la rodilla, los muslos deben levantar por sobre las palmas. (Cuente uno cada vez que la pierna izzquierda toque el piso)

Ejercicio 4. Acostado boca abajo. Las manos a nivel de los hombros, las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Estire los brazos elevando la parte superior del cuerpo, manteniendo las rodillas en el suelo. Dobla los brazos para bajar el cuerpo. Mantener el cuerpo recto desde las rodillas, los brazos deben estar completamente extendidos, el pecho debe tocar el suelo para completar un movimiento.

Ejercicio 5- Trote Estacionario (cuente un paso cada vez que la pierna izquierda toque el piso Levante los pies aproximadamente 4 pulgadas del piso.). Cada 75 pasos hacer 10 "saltos de tijera". Repita esta secuencia hasta que se haya completado el número requerido de pasos.

Saltos de tijera. De pie, con la pierna derecha y el brazo izquierdo extendido hacia adelante, y la pierna izquierda y el brazo derecho extendido hacia atrás. Salta hacia arriba - Cambio de posición de los brazos y las piernas.

El ejercicio 5 puede (y yo diría que debe) sustituirse por ejercicios al aire libre como TROTAR/CORRER (media milla = 800 metros = 8 cuadras de 100 mts en ciudad) en el tiempo estipulado en la tabla) o CAMINAR (1 milla = 1, 6 Km = 16 cuadras)